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【消息】毫无难度瘦大腿动作腿部赘肉知难而退

发布时间:2020-12-25 19:57:32 阅读: 来源:疏浚钢管厂家

瘦腿动作:墙桥

瘦腿做法:

1、首先将身体仰躺于地面,臀部对着墙。

2、然后把双手放置在身体的两侧,膝盖弯曲,脚靠墙离地约3-4脚长。

3、接着开始做呼气动作,背部的中下部离开地板,放低肩胛骨,胸部与膝盖成一直线。

4、再慢慢的深吸气,开始边呼气边恢复原先的姿势。

5、最后坚持做10次,然后换右脚。

瘦腿动作:挡风玻璃刮水器

瘦腿做法:

1、首先将臀部紧贴墙面,背部贴在地板上,脚绷直了贴墙,身体呈L型。

2、然后开始吸气,慢慢把左腿放低。

3、将姿势调整成就好像时钟的指针走到9点的位置。

4、接着开始呼气恢复到开始的姿势。

5、再让右腿重复此动作,像时针的3点位置。

6、最后两腿交替,直到每边做完10次。

瘦腿动作:碰脚趾

瘦腿做法:

1、首先将臀部紧贴墙面,背部贴在地板上,脚绷直了贴墙,身体呈L型。

2、然后双手放在腹部上,腹肌紧绷,下巴微缩向胸前。

3、再抬起头、肩、上背部,直到右手触碰到左脚。

4、接着躺下,再用左手去碰右脚。

5、最后重复动作每边坚持做10次。

瘦腿动作:压膝盖

瘦腿做法:

1、首先让身体仰躺,臀部贴墙,膝盖弯曲,脚踩在离地3-4脚长的墙上。

2、然后后背中下部离地,左脚脚踝交叠在右腿膝盖上。

3、接着运用臀部与大腿前侧的力量,将左腿膝盖向墙压。4、再做同样的动作20次。

5、最后将身体放低,而另一边重复动作即可。

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